Back Pain Relief Exercises

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι καθημερινά. Η άσκηση συχνά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στην πρόληψη περαιτέρω ενόχλησης. Οι παρακάτω ασκήσεις τεντώνουν και δυναμώνουν την πλάτη και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, επαναλάβετε την κάθε άσκηση μερικές φορές. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των φορών που κάνετε μια άσκηση καθώς γίνεται πιο εύκολο για εσάς. Εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης λόγω συνεχούς πόνου στο πάνω μέρος της πλάτης ή μετά από τραυματισμό στην πλάτη, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή άλλο μέλος της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης για δραστηριότητες που είναι ασφαλείς για εσάς.

Οι ασκήσεις για τον πόνο στη μέση και το ισχίο είναι κάτι που πρέπει να συμπεριληφθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε πόνους όπως πόνος στην ισχιαλγία ή δυσκαμψία ή αν μόλις αρχίζετε να γερνάτε, μια από τις πολλές αιτίες της μέσης πόνος. Αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος του χρόνου σας.

Ο πόνος στη μέση είναι κοινός και πολλά πράγματα μπορούν να τον προκαλέσουν. Οι ειδικές διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση και να βελτιώσουν την ευλυγισία των φλεγμονωδών μυών.

Μετά από οποιονδήποτε πόνο στο πρόβλημα της κάτω δεξιάς πλάτης, είναι σημαντικό να αποκτήσετε κίνηση και δύναμη στον άνω μυ της πλάτης. Αυτό υποστηρίζει την επούλωση των ιστών και θα σας βοηθήσει να κινηθείτε ξανά.

Ενδέχεται να μην μπορείτε να επιστρέψετε στα συνήθη επίπεδα άσκησης αμέσως και οι βελτιώσεις μπορεί να αργήσουν να ξεκινήσουν. Ωστόσο, η σταδιακή επιστροφή στις κανονικές δραστηριότητες είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχετε καλά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα μετά από έναν μυϊκό σπασμό στο πρόβλημα της πλάτης.

Όταν κάνετε άσκηση, θα πρέπει να ακούτε τα επίπεδα του πόνου στη μέση σας, ειδικά στα αρχικά στάδια. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν ελαφρώς τα συμπτώματά σας στην αρχή. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνονται ευκολότερα με την πάροδο του χρόνου και, με τακτική εξάσκηση, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κίνησης στην πλάτη.

Εάν οι ασκήσεις προκαλούν κάποια ενόχληση, τότε η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων από τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ασκείστε.